klatka barki

do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar cel: masa A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 [...]

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

-plecy przed klata? A więc; 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2)lub Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) jak chcesz to mozesz zamienic [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

we wtorek wypadły mi barki wymyśliłem że zrobie z klatką, ale za to 2razy, w czwartek i niedziele, 2x jako że po klatce już nie bede pewnie miał siły na porządne ciężary, a tak dla odmiany będzie 2x lekko: klatka+barki+trice jeden minus to 4dni treningowe pod rząd

[...] od nowa robic rozgrzewke, itd. ze 3 minuty przerwy, no maks 5 i jedziesz dalej. wiem, ze kolejnosc grup jest taka jak w act Michaila, ale w sumie ja bym ustawil albo nogi-klatka-barki-triceps-plecy-biceps... albo nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric... ale to szczegol w sumie no i na barki unoszenie przodem (albo oba) zastapilbym wyciskaniem. [...]

A: klatka, barki, ramiona Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s B: nogi, plecy Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s do maxa MC 4s [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

Boss666 Martwy ciąg lub "dzień dobry" wieprzak zaczynasz od dużych partii nogi plecy klatka barki bic tric najbardziej optymalne Co do progrsji zaczynasz od zaniżonych ciężarów i co dwa tygodnie czyli na kolejnym tym samym treningu dodajesz ok 5% lub 2,5/5kg pozdro

[...] podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku [...]

sorki ale kocham te emotki ;dd nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric, lydki - opcjonalnie ;) sorki za emotki :D ostatnio mam okres emotek ;) mam nadzieje ze tym razem okazalem sie bardziej pomocny. Napewno nie pozalujesz FBW, ja jestem juz po 3 tyg i widac progres silowy, obwodowy i w lustrze coraz lepiej ;) pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu [...]

[...] i nie rozróżnia jeszcze takich rzeczy. Poczytaj sobie, bo chyba nie wiesz co to jest fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Taki cytat: "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

Trening 3 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

Trening 5 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]